Stress
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<h1>Comment gérer efficacement son stress et ses émotions au quotidien ?</h1><h2>Qu'est-ce que c'est le stress ?</h2><p>Le stress est une <strong>réponse naturelle</strong> de l'organisme face à une <strong>situation</strong> jugée menaçante ou exigeante. Il mobilise plusieurs <strong>systèmes</strong> du corps, notamment le système nerveux et glandulaire, pour préparer l'individu à réagir efficacement face au défi rencontré. Cette réaction est communément appelée "réponse de lutte ou de fuite", libérant des <strong>hormones</strong> comme l'adrénaline et le cortisol. Si le stress peut être <strong>bénéfique</strong> dans certaines situations en boostant nos capacités, un état de stress chronique peut avoir des effets <strong>délétères</strong> sur la santé psychique et physique.</p><p>De nombreux <strong>facteurs</strong>, internes ou externes, peuvent être à l'origine de celui-ci : travail, relations, évènement de la vie, perfectionnisme, manque de confiance en soi, pensées négatives… Et de nombreux <strong>symptômes</strong> peuvent vous alerter : trouble du sommeil, irritabilité, changement d'appétit, problèmes digestifs, augmentation du rythme cardiaque, isolement social, anxiété, consommation de substances.</p><h2>5 astuces pour mieux gérer son stress</h2><p>Au quotidien, nous sommes tous amenés à vivre des situations <strong>stressantes</strong>. Le travail, la vie de famille, les actualités... Les sources d'inquiétude se multiplient et nos émotions sont mise à rude épreuve. Heureusement, il existe des astuces simples à mettre en place pour apprendre à mieux gérer son stress.</p><h3>Astuce n°1 : Faire de l'exercice sportif</h3><p>La pratique d'une activité sportive participe au<strong> bien-être de votre corps </strong>mais aussi de<strong> votre tête</strong> ! En effet, le sport vous permettra de gagner en confiance et en estime de vous même, de faire partir les mauvaises pensées et de réguler votre appétit et votre sommeil.</p><p>Le <strong>cortisol</strong>, souvent qualifié d'"hormone du stress", est produit par les glandes surrénales. Son niveau fluctue tout au long de la journée et peut s'élever rapidement en réaction à certains événements. Le sport permet de faire baisser globalement ce taux de cortisol.</p><p>Quelques idées d'activités accessible même aux débutants : un peu de marche rapide chaque jour, danser sur vos musiques préférées, aller nager si l'environnement vous le permet, prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur ...</p><p>Bien sûr, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant.</p><h3>Astuce n°2 : Misez sur un sommeil qualitatif</h3><p>Si le stress peut jouer sur votre sommeil, votre sommeil peut également jouer sur votre stress. En réalité, après plusieurs nuits de sommeil perturbées, vous pouvez augmenter votre stress car vous appréhender la nuit à venir. Des produits naturels existent pour vous donner un petit "coup de pouce" face à cette situation.</p><p>Pour un bon sommeil, certaines ruses permettent de <strong>mieux dormir au quotidien</strong> :</p><ul><li><p>Maintenir des horaires de coucher et de lever réguliers</p></li><li><p>Ne pas consommer d'excitant après 14h (café, thé, soda, boissons énergisantes)</p></li><li><p>Avoir des activités différentes (et plus calmes) en soirée afin d'apprendre à votre corps et votre tête à un retour au calme</p></li><li><p>Déconnecter les écrans minimum 1h avant le coucher : L'exposition à la lumière bleue émise par les écrans active intensément les récepteurs de la rétine, envoyant ainsi à l'horloge biologique un signal "de jour" qui retarde l'heure du coucher et provoque un décalage de phase.</p></li><li><p>Pour éviter les insomnies, associez votre lit au sommeil uniquement. Quand vous ne dormez pas, sortez du lit.</p></li></ul><p>Problème de sommeil ? N'hésitez pas à vous tourner vers des solutions adaptées à vos besoins en cliquant ici.</p><h3>Astuce n°3 : Surveillez votre assiette</h3><p>Comme pour le sommeil, vous pouvez à cause de stress, détruire vos habitudes alimentaires et inversement, certains aliments peuvent contribuer à l'augmentation de votre stress. En effet, certains <strong>aliments</strong> augmentent votre taux de cortisol (encore lui!) dans le sang, ainsi vous baissez votre résistance au stress. Néanmoins, pas de panique, si vous ne savez pas comment commercer, notre <strong>diététicienne</strong> vous accompagne. Prenez RDV pour un échange à la pharmacie juste en cliquant ici.</p><h3>Astuce n°4 : Pratiquez la méditation</h3><p>Réaliser un travail de méditation vous permettra d'apprendre à <strong>mieux vous connaître</strong>, et ainsi à mieux gérer votre stress et vos émotions en fonction des situations. Recourir à des techniques de relaxation et de respiration permet d'appréhender des exercices à portée de mains lors de situations houleuses. Il a été démontrer que 45 minutes de méditation par jour pouvaient vraiment faire chuter le <strong>taux de cortisol</strong> dans votre sang. La méditation permet de faire un point sur les milliers de pensées qui ont traversées votre tête sur la journée. De plus, celle-ci aide à la <strong>concentration</strong> puis que vous réalisez un travail d'attention particulière lors de vos séances. De multiples techniques existent et vous pouvez également vous faire accompagner par des professionnels de la méditation comme un sophrologue par exemple.</p><h3>Astuce n°5: Pratiquez des activités calmes</h3><p>La pratique d'activité calme vous permettra de vous concentrer sur le <strong>moment présent</strong>, et de revenir au calme tout simplement. Ces moments particuliers sont bénéfiques sur la prise de confiance en soi, sur la gestion de ces émotions et de son stress puisque votre rythme cardiaque est ralenti, et que votre corps est relaxé. De nombreuses activités sont possibles : jardinage, lecture pour mieux comprendre et vivre son stress et ses émotions, écoute de musique, journaling...</p><h2>Apprendre à connaître ses émotions pour prendre confiance en soi</h2><h3>Réalisez un test de personnalité</h3><p>Faire un test de personnalité vous permettra de mieux appréhender vos différents traits de caractère aussi vos aspirations, vos ambitions, votre sens du relationnel. Ainsi, vous pourrait appréhender en toute sérénité vos réactions face aux différentes situation. Vous pouvez également être accompagné lors d'une formation ou d'un coaching pour apprendre à mettre en place des exercice ou des outils pour contre carrer les mécanisme du stress ou du deuil mais toute autre émotions.</p><h3>Créez votre journal intime émotionnel</h3><p>Dans celui-ci, livrez toutes vos pensées et vos émotions de la journée. Cela peut être des mots, des couleurs, des dessins... Ce journal vous permettra au fur et à mesure de mieux vous connaître encore, et de vous fixer des objectifs, qui eux-mêmes contribueront à réduire le stress.</p><h3>Faites -vous accompagner</h3><p>Travailler avec un psychologue, un thérapeute ou un coach de vie peut offrir des perspectives externes et professionnelles pour mieux comprendre ses comportements et ses émotions comme le stress, face à certaines situations.</p><h2>5 produits anti-stress pour vous soulager</h2><h3>Les compléments alimentaires</h3><ul><li><p>Anti-stress de Molécules : avec sa formule concentrée en Ashwagandha et en Rhodiola Rosea, des plantes adaptogènes, ainsi que du GABA et des vitamines. Ce complément alimentaire va aider votre organisme à s’adapter et à améliorer sa résistance face au stress. Il va favoriser l'énergie et la sérénité afin de faire face au stress quotidien et de renforcer votre performance physique et mentale.</p></li><li><p>Pileje Phytobiane Rhodiole : De nombreuses situations de vie peuvent entrainer du stress émotionnel et fragiliser l’état d'esprit. La rhodiole aide l'organisme à s'adapter au stress émotionnel et à améliorer l'état d'esprit. </p></li><li><p>Ergycalm : ce complément alimentaire à base de plantes à effet relaxantes et d'oligoéléments, qui favorisent un meilleur sommeil et contribuent au bon fonctionnement du système nerveux. Il pourra également être conseillé lors d'un sevrage tabagique ou pour limiter les envies sucrées.</p></li></ul><h3>Les solutions SOS au quotidien</h3><ul><li><p>Spray sommeil et relaxation Pranarom : ce spray a une composition équilibrée aux notes de petit grain bigarade, mandarine et camomille noble. Ces huiles essentielles biologiques sont réputées pour faciliter l'endormissement, la relaxation et prévenir les réveils nocturnes, les pensées négatives.</p></li><li><p>Roll-on Puressentiel : Ce roller aux 12 huiles essentielles qui ont des vertus apaisantes, délassantes et relaxantes. Et qui aident à libérer les tensions, à apaiser les sensations d'oppression, de nervosité ou de lassitude morale. Très efficaces, elles agissent par pénétration épidermique, leurs actifs libérés localement agissent rapidement et efficacement. Petit, pratique et discret ce roller permet de l'emporter partout avec soi : dans la poche d'un pantalon, dans un sac. Gardez le toujours à portée de main.</p><p></p></li></ul><p>Besoin de plus de conseils ? N'hésitez pas à venir nous rendre visite ou à nous contacter sur nos réseaux sociaux @pharmacieagnespraden.</p><p></p>
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<h1>Comment gérer efficacement son stress et ses émotions au quotidien ?</h1><h2>Qu'est-ce que c'est le stress ?</h2><p>Le stress est une <strong>réponse naturelle</strong> de l'organisme face à une <strong>situation</strong> jugée menaçante ou exigeante. Il mobilise plusieurs <strong>systèmes</strong> du corps, notamment le système nerveux et glandulaire, pour préparer l'individu à réagir efficacement face au défi rencontré. Cette réaction est communément appelée "réponse de lutte ou de fuite", libérant des <strong>hormones</strong> comme l'adrénaline et le cortisol. Si le stress peut être <strong>bénéfique</strong> dans certaines situations en boostant nos capacités, un état de stress chronique peut avoir des effets <strong>délétères</strong> sur la santé psychique et physique.</p><p>De nombreux <strong>facteurs</strong>, internes ou externes, peuvent être à l'origine de celui-ci : travail, relations, évènement de la vie, perfectionnisme, manque de confiance en soi, pensées négatives… Et de nombreux <strong>symptômes</strong> peuvent vous alerter : trouble du sommeil, irritabilité, changement d'appétit, problèmes digestifs, augmentation du rythme cardiaque, isolement social, anxiété, consommation de substances.</p><h2>5 astuces pour mieux gérer son stress</h2><p>Au quotidien, nous sommes tous amenés à vivre des situations <strong>stressantes</strong>. Le travail, la vie de famille, les actualités... Les sources d'inquiétude se multiplient et nos émotions sont mise à rude épreuve. Heureusement, il existe des astuces simples à mettre en place pour apprendre à mieux gérer son stress.</p><h3>Astuce n°1 : Faire de l'exercice sportif</h3><p>La pratique d'une activité sportive participe au<strong> bien-être de votre corps </strong>mais aussi de<strong> votre tête</strong> ! En effet, le sport vous permettra de gagner en confiance et en estime de vous même, de faire partir les mauvaises pensées et de réguler votre appétit et votre sommeil.</p><p>Le <strong>cortisol</strong>, souvent qualifié d'"hormone du stress", est produit par les glandes surrénales. Son niveau fluctue tout au long de la journée et peut s'élever rapidement en réaction à certains événements. Le sport permet de faire baisser globalement ce taux de cortisol.</p><p>Quelques idées d'activités accessible même aux débutants : un peu de marche rapide chaque jour, danser sur vos musiques préférées, aller nager si l'environnement vous le permet, prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur ...</p><p>Bien sûr, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant.</p><h3>Astuce n°2 : Misez sur un sommeil qualitatif</h3><p>Si le stress peut jouer sur votre sommeil, votre sommeil peut également jouer sur votre stress. En réalité, après plusieurs nuits de sommeil perturbées, vous pouvez augmenter votre stress car vous appréhender la nuit à venir. Des produits naturels existent pour vous donner un petit "coup de pouce" face à cette situation.</p><p>Pour un bon sommeil, certaines ruses permettent de <strong>mieux dormir au quotidien</strong> :</p><ul><li><p>Maintenir des horaires de coucher et de lever réguliers</p></li><li><p>Ne pas consommer d'excitant après 14h (café, thé, soda, boissons énergisantes)</p></li><li><p>Avoir des activités différentes (et plus calmes) en soirée afin d'apprendre à votre corps et votre tête à un retour au calme</p></li><li><p>Déconnecter les écrans minimum 1h avant le coucher : L'exposition à la lumière bleue émise par les écrans active intensément les récepteurs de la rétine, envoyant ainsi à l'horloge biologique un signal "de jour" qui retarde l'heure du coucher et provoque un décalage de phase.</p></li><li><p>Pour éviter les insomnies, associez votre lit au sommeil uniquement. Quand vous ne dormez pas, sortez du lit.</p></li></ul><p>Problème de sommeil ? N'hésitez pas à vous tourner vers des solutions adaptées à vos besoins en cliquant ici.</p><h3>Astuce n°3 : Surveillez votre assiette</h3><p>Comme pour le sommeil, vous pouvez à cause de stress, détruire vos habitudes alimentaires et inversement, certains aliments peuvent contribuer à l'augmentation de votre stress. En effet, certains <strong>aliments</strong> augmentent votre taux de cortisol (encore lui!) dans le sang, ainsi vous baissez votre résistance au stress. Néanmoins, pas de panique, si vous ne savez pas comment commercer, notre <strong>diététicienne</strong> vous accompagne. Prenez RDV pour un échange à la pharmacie juste en cliquant ici.</p><h3>Astuce n°4 : Pratiquez la méditation</h3><p>Réaliser un travail de méditation vous permettra d'apprendre à <strong>mieux vous connaître</strong>, et ainsi à mieux gérer votre stress et vos émotions en fonction des situations. Recourir à des techniques de relaxation et de respiration permet d'appréhender des exercices à portée de mains lors de situations houleuses. Il a été démontrer que 45 minutes de méditation par jour pouvaient vraiment faire chuter le <strong>taux de cortisol</strong> dans votre sang. La méditation permet de faire un point sur les milliers de pensées qui ont traversées votre tête sur la journée. De plus, celle-ci aide à la <strong>concentration</strong> puis que vous réalisez un travail d'attention particulière lors de vos séances. De multiples techniques existent et vous pouvez également vous faire accompagner par des professionnels de la méditation comme un sophrologue par exemple.</p><h3>Astuce n°5: Pratiquez des activités calmes</h3><p>La pratique d'activité calme vous permettra de vous concentrer sur le <strong>moment présent</strong>, et de revenir au calme tout simplement. Ces moments particuliers sont bénéfiques sur la prise de confiance en soi, sur la gestion de ces émotions et de son stress puisque votre rythme cardiaque est ralenti, et que votre corps est relaxé. De nombreuses activités sont possibles : jardinage, lecture pour mieux comprendre et vivre son stress et ses émotions, écoute de musique, journaling...</p><h2>Apprendre à connaître ses émotions pour prendre confiance en soi</h2><h3>Réalisez un test de personnalité</h3><p>Faire un test de personnalité vous permettra de mieux appréhender vos différents traits de caractère aussi vos aspirations, vos ambitions, votre sens du relationnel. Ainsi, vous pourrait appréhender en toute sérénité vos réactions face aux différentes situation. Vous pouvez également être accompagné lors d'une formation ou d'un coaching pour apprendre à mettre en place des exercice ou des outils pour contre carrer les mécanisme du stress ou du deuil mais toute autre émotions.</p><h3>Créez votre journal intime émotionnel</h3><p>Dans celui-ci, livrez toutes vos pensées et vos émotions de la journée. Cela peut être des mots, des couleurs, des dessins... Ce journal vous permettra au fur et à mesure de mieux vous connaître encore, et de vous fixer des objectifs, qui eux-mêmes contribueront à réduire le stress.</p><h3>Faites -vous accompagner</h3><p>Travailler avec un psychologue, un thérapeute ou un coach de vie peut offrir des perspectives externes et professionnelles pour mieux comprendre ses comportements et ses émotions comme le stress, face à certaines situations.</p><h2>5 produits anti-stress pour vous soulager</h2><h3>Les compléments alimentaires</h3><ul><li><p>Anti-stress de Molécules : avec sa formule concentrée en Ashwagandha et en Rhodiola Rosea, des plantes adaptogènes, ainsi que du GABA et des vitamines. Ce complément alimentaire va aider votre organisme à s’adapter et à améliorer sa résistance face au stress. Il va favoriser l'énergie et la sérénité afin de faire face au stress quotidien et de renforcer votre performance physique et mentale.</p></li><li><p>Pileje Phytobiane Rhodiole : De nombreuses situations de vie peuvent entrainer du stress émotionnel et fragiliser l’état d'esprit. La rhodiole aide l'organisme à s'adapter au stress émotionnel et à améliorer l'état d'esprit. </p></li><li><p>Ergycalm : ce complément alimentaire à base de plantes à effet relaxantes et d'oligoéléments, qui favorisent un meilleur sommeil et contribuent au bon fonctionnement du système nerveux. Il pourra également être conseillé lors d'un sevrage tabagique ou pour limiter les envies sucrées.</p></li></ul><h3>Les solutions SOS au quotidien</h3><ul><li><p>Spray sommeil et relaxation Pranarom : ce spray a une composition équilibrée aux notes de petit grain bigarade, mandarine et camomille noble. Ces huiles essentielles biologiques sont réputées pour faciliter l'endormissement, la relaxation et prévenir les réveils nocturnes, les pensées négatives.</p></li><li><p>Roll-on Puressentiel : Ce roller aux 12 huiles essentielles qui ont des vertus apaisantes, délassantes et relaxantes. Et qui aident à libérer les tensions, à apaiser les sensations d'oppression, de nervosité ou de lassitude morale. Très efficaces, elles agissent par pénétration épidermique, leurs actifs libérés localement agissent rapidement et efficacement. Petit, pratique et discret ce roller permet de l'emporter partout avec soi : dans la poche d'un pantalon, dans un sac. Gardez le toujours à portée de main.</p><p></p></li></ul><p>Besoin de plus de conseils ? N'hésitez pas à venir nous rendre visite ou à nous contacter sur nos réseaux sociaux @pharmacieagnespraden.</p><p></p>